Isbader mellom treningsøktene - Jeg føler meg fornyet

Ved bryggen på Kolltveit, i Øygarden, trekker Dalen et dypt pust før hun går ned i det mørke og iskalde vannet. 

Hun er konsentrert for å kunne beholde roen i den kalde temperaturen. 

- Jeg får en enorm mestringsfølelse etter isbading og jeg liker å utfordre meg selv, forteller Dalen.

Etter isbadet føler hun seg annerledes.

- Jeg føler meg fornyet, avbalansert og frisk, sier hun.

Sauna som premie

For å få en bedre opplevelse av isbadingen kombinerer hun det med sauna. 

- Jeg ser på sauna som premien, mens isbadingen er hardt, forteller hun. 

Dalen er en mosjonist som elsker løping. Hun trener hver eneste dag for å føle på mestring og for å ha det bra mentalt. Det enorme treningsvolumet er en stor belastning på muskulaturen hennes.

- At jeg skal i sauna etter løping er veldig motiverende, jeg gleder meg til det etter økten. Da venter premien, smiler hun.

Dalen merker forskjell på muskulaturen etter isbading og sauna. 

- Noen ganger når jeg er sliten i beina før isbading så blir det bedre etterpå. Om det er varmen eller isbadingen det vet jeg ikke, forteller hun.

Hun tror isbadingen kan hjelpe henne med å tolerere treningsbelastningen.

- Hvis isbading kan gjøre at kroppen tåler mye og hard trening så er det verdt et forsøk.

På en annen side er det ikke lett å vite nøyaktig hvor mye isbadingen faktisk hjelper på treningen. 

- Det er vanskelig å måle hvor mye isbading hjelper på løperesultatene i og med at jeg har ett progressivt program som øker i fart, sier hun.

Dalen får god effekt av å kombinere kulde og varme. Ute i kulden får hun utfordret seg selv, mens i badstuen kan hun finne roen.

- Jeg tror at det kan øke blodsirkulasjonen, sier hun. 

Økt blodgjennomstrømning

Tore Austad, personlig trener med mastergrad i idrettsvitenskap, mener forskning tilsier at isbading kan forbedre restitusjonen.

- Det kan lindre muskelstølhet, sier Austad.

Eksperten forteller at isbading kan ha en positiv effekt for folk som trener ofte eller konkurrerer mye.

- Isbading kan være effektivt om man trener mye konkurranserettet, og trenger raskere restitusjon, forteller han.

Hvilken virkning har isbading kombinert med sauna i trening?

- Sauna utvider blodårene, og når du setter deg i kaldt vann, trekker blodårene seg sammen. Kombinasjonen kan være veldig fin for å forbedre blodsirkulasjon og oksygentilførsel til muskler og ledd, sier Austad.

Det å kombinere isbading med sauna kan for noen virke skadeforebyggende ifølge eksperten.

- Isbading kan hjelpe å redusere hevelse i en akutt skade og lindre en del smertetilstander i kroppen, forteller han.

Han mener imidlertid at isbading har mindre effekt på langvarige skader.

- Med kroniske smerter eller skader kan isbad gi kortvarig reduksjon i smerte, men vil likevel ikke kunne behandle skaden, sier han. 

Selv om isbading kan føre til raskere restitusjon forteller Austad at det kan være mindre lurt å gjennomføre en tur i kaldt vann etter styrketrening.

- Hvis du trener styrke for å bygge muskler ønsker man at muskelen skal brytes ned. Ved å isbade rett etter styrketrening fjerner du stimuliet for muskelvekst. Derfor er det lurt å vente minst 4-6 timer etter styrketrening før man isbader, forteller han.

Ta forholdsregler 

Austad opplyser også at man skal være forsiktig med isbading om man har historikk med hjerteproblemer, høyt blodtrykk eller andre kroniske sykdommer.

- Det kan være lurt å rådføre seg med lege før man begynner med isbading hvis man har kronisk sykdom, sier han.

Austad legger også til at man bør ta forholdsregler før man hopper i det kalde vannet, siden kulden kan være et sjokk på kroppen.

- Man bør aldri isbade alene med tanke på sikkerheten. Jeg anbefaler å bygge toleransen gradvis opp, avslutter han.